warto nogi

[...] do popisu:-) Rion, w sumie myślałem, z tym, że przy pushu jak jako 1 wymęczę klatkę, to potem barki i triceps muszę robić samym gryfem%-) Z żurawiem pokombinuję na pewno, warto go robić. Anubis, też będę musiał z gumą, ewentualnie ludzie odpychają się rękami, jak Rion napisał, ale jak to w praktyce działa to się dopiero przekonam:-) [...]

Zgadza się. Kiedyś ludzie byli z innej gliny i to tez warto mieć na uwadze, bo jednak ćwiczenia Vincea daja po dupie stawom. Chociazby hack przysiady, które popularyzował Platz to nic innego jak ćwiczenie Girondy, które miało zmniejszyć angaż pośladków a uderzyć w czworoglowe, gdyż w latach 60/70 nie była w modzie dupa jak u smoka. Jednak [...]

Lasica, też kwestia dobrej patelni i wysmarowania jej tłuszczem, nawet nie tyle, żeby było go dużo, co idealnie na całej powierzchni:-) Warto nacierać patelkę masłem tuż po umyciu i taką ją odstawić do szuflady. Potem nic nie przywiera. Do tego zwykła masa naleśnikowa, nalać ile pasuje, ale też nie 0,5cm i powinno być dobrze:-D A co do mojej [...]

[...] akurat mocniej pokatować. To nie jest też tak, że to są ćwiczenia niezbędne - ale jak ktoś zaczyna grzebać w detalu, chce ruszyć jakiś oporny słabszy rejon - to na serio warto poeksperymentować. Tego w necie praktycznie nie ma - bo nawet jeśli ktoś zna różne takie fajerwerki i je pokaże na jakiejś nagrywce - to większość osób się z takich [...]

Rion, to poczatek, wiec poki co dajemy szanse organizmowi na reakcje po obcince tych 400kcal- warto zauwazyc, ze polowe redukcji bede mial i tak na teoretycznym bilansie dodatnim dla mojej wagi%-) Ronie, bede wrzucal czesciej! Na te chwile jest, po 2tyg i jednej obcince: Dt 4100kcal b260 ww520 t100 Dnt 2400kcal b200 ww120 t125 Niezly rozstrzal, [...]

Domino, no to coś musimy ogarnąć:-) Pesto z biedronki;-D Noo, to połączenie coraz mniej mi pasuje... jeszcze na masie, jak nie robiłem cardio i mobilizacji, bo nie było problemu z krzyżem, to uszło te 2h na siłowni. Teraz byłoby to lekko 3h... ---------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 2 [...]

[...] Komentarz: Zanim się rozgrzałem i pomobilizowałem, Michałek zrobił na szybko wstepne zmęczenie w postaci SS prostowania i uginania siedząc- jego nogi robią wrażenie, a warto wspomnieć, że jeszcze pół roku temu były raczej słabe i nijak miały się do góry! Rozpocząłem oczywiście od sztangielek na skosie: [...]

[...] przy chorobie pominąłem wersję z mniejszą ilością powt, więc teraz niby kolej na nią, ale ustawienie dni treningowych każe mi bardziej lecieć znów repsy, a i myślę, że warto się "rozkręcić" tęże wersją. A w tejże wersji w teorii kolej na 115 x10, w praktyce teraz lekka cofka ciężaru, więc machnę 110 x10 i postaram się zrobić to sprawniej, [...]

[...] i to bez klinów/podkładek a'la cyclist (jak mówiłem wczoraj) i szczerze mówiąc głębokość przełożyła się na czucie i power. Stara kontuzja ścięgna rzepki siedzi cicho, warto więc będzie wrócić do starych nawyków- jestem stworzony do wąskich głębokich siadów, no i to lubię. Skończyłem na 100 x6. Reszta treningu jak na filmikach. Z boku [...]

[...] z rana to wpiszę dzisiejszy dzień, poszły nogi , mega zadowolenie z siebie , zaczynam odczuwać progres zarówno dzięki mobilizacji bioder/stretchingu i treningom core więc warto było - oczywiście nadal będą śrubowane w miarę możliwości czasowych - tym bardziej jak już po remoncie = więcej miejsca do pracy z samym sobą w mieszkaniu TRENING ! [...]

[...] potem mozecie podpatrzec ulozone juz plany i pozmniejszac/zwiekszac dystanse, zmieniac proporcje stylow itp. Powtarzam ze do planow trzeba dorzucac dokladach, nogi, rece, warto dodac jakies zadanie od razu ze skokiem na glowke; cwiczenia oddechowe Rozgrzewka na sucho kiedys moze postaram sie narysowac w paincie Przyda sie trening adaptacyjny [...]

[...] 15x15kg, 15x18kg TRICEPS 6. Prostowanie na linkach: 4x 15-12 powt. 7. Prostowanie na drażku: 4x 12-10 powt. DIETA Promocje przedświąteczne są teraz w dużych marketach także warto się zaopatrzyć w nasze ulubione produkty, np jajka :) https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1495537_627124310707625_4902063782906045947_n.jpg [...]

[...] na triceps 12 10 8 unoszenie hantli przodem 12 10 8 Ćwiczę wg powyższego planu treningowego. W tym artykule http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 przeczytałem, że warto pobudzać te same mięśnie więcej niż raz w tygodniu, dlatego we wtorek i piątek ćwiczę to samo. Przeszedłem dwie operacje barków i mam łącznie dwanaście kotew wszytych w [...]

[...] ich ćwiczenie i zaniedbywanie pleców jest po prostu szkodliwe, a6w może przynieść różne problemy zwłaszcza osobom tego nie wiedzącym i z mniejszym doświadczeniem, dlatego warto zadbać o swój kręgosłup w czasie a6w wykonując następujące ćwiczenia (za emedica): Odcinek szyjnyĆwiczenie 1 Leżąc na plecach na twardym podłożu skręcamy głowę [...]

[...] :-P Polecam trochę zmniejszyć trochę objętość biegową na początku do 3 maks 4 dni z bieganiem. Czasówki zostaw sobie na szczególny czas, przy treningu dwóch dyscyplin, warto pracować tempem. Tempówki i biegi interwałowe oraz długie wybiegania. Np. krótki intwerał + długi interwał + długie wybieganie. Dobrym pomysłem jest też dodanie roweru [...]

[...] na maszynie 4x12 przywodziciele 4x10-12 dwojki maszyna 3x10 filmikow nie ma %) dieta dzis pol twarogowa (+oliwa), pol watrobkowa %) na wyjezdzie jadlem zjadlem 3 twarogi z 300 g chleba + polowa kebaba przedwczoraj grill wiec poszlo 5 piwek i 0,5 kg kielbasy (wczesniej 5 jaj i jakies miesko/chleb) wczoraj tez raczej loozno wiec nie warto pisac

[...] CIEZAREM (zamienie na sciaganie drazka) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG tak jak w A 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B a teraz czy warto robic cwiczenia te same ktore ostnio robilem?? czy moze cos zminic?? do zminy by sie kwalfikowalo; A: 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) bicepsy na mlotkach [...]

[...] Jeśli chodzi o białka, to najlepszym wyborem po treningu będzie Pure Whey Isolate 95%. Białko nocne, które mogę polecić, to zdecydowanie ProLong Protein, a bardzo dużej zawartości micelarnej kazeiny. Dodatkowo postawiłbym na gainera nowej generacji, takiego jak Gainerator. Będzie on na pewno dużo skuteczniejszy niż mieszanka carbonox'u i [...]

ORLEN WARSAW MARATHON 2016 Nie wiem od czego zacząć, tyle jest do napisania. Postaram się w miarę krótko i zwięźle. Jak już pisałem startowałem z tatą. Początkowe plany były takie, że ja biegnę na 3h50min, a tata na 4h00min, ale w końcu padła decyzja, że razem lecimy na 3h50min (tempo 5”27”). Biegniemy w tempie 5’25”-5’30” ile damy rady, najwyżej [...]

[...] postanowiłem spróbować. Uzyskałem już potwierdzenie i teraz mogę ze spokojną głową się szykować. Będę startować w Kat. Junior +75 kg :) Dość głęboka woda ale uważam że warto spróbować żeby w przyszłym roku móc pojechać już na pewniaka z doświadczeniem :) TRENING PLECY 1.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do bioder 3xmax 2.Przyciąganie [...]